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Allenamento per Principianti Gratuito

Hip Corrective

Principiante   12 minuti

Aree target: Hüften, Gesäßmuskeln

Attrezzatura: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Hip Corrective
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i Fianchi Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Set 1: 1 round
Linke IT-Band-Rollen
Linke IT-Band-Rollen
1 minuto
Rechte IT-Band-Rollen
Rechte IT-Band-Rollen
1 minuto
Linke Gesäßrollen
Linke Gesäßrollen
1 minuto
Rechte Gesäßrollen
Rechte Gesäßrollen
1 minuto

Set 2: 1 round
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
1 minuto
Linke Hüftbeuger-Dehnung
Linke Hüftbeuger-Dehnung
1 minuto
Linke IT-Band-Dehnung
Linke IT-Band-Dehnung
1 minuto
Rechte IT-Band-Dehnung
Rechte IT-Band-Dehnung
1 minuto

Set 3: 2 round
Beckenkippen
Beckenkippen
15 ripetizioni
Sitzende Hüftbeugerhebungen
Sitzende Hüftbeugerhebungen
15 ripetizioni
Hüftheben auf dem Ball
Hüftheben auf dem Ball
12 ripetizioni
Knieheben auf dem Ball
Knieheben auf dem Ball
12 ripetizioni

Appare in

locale_de_butt & legs
Glutei & Gambe
locale_de_cooldown
Raffreddamento

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