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Allenamento Moderato Gratuito

Planking Integrale

Moderato   12 minuti

Aree target: Addome

Attrezzatura: Nessuna attrezzatura

Planking Integrale
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Benvenuto al primo allenamento della 'Sfida Plank di 5 Minuti'! Questo è un allenamento fondamentale per il core per iniziare nella giusta direzione! Se alcuni degli esercizi sono troppo difficili, puoi sempre farli in posizione inginocchiata. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo di una plank di 5 minuti.

Exercises

Set 1: 2 round
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
40 secondi
Plank di Gomito Rotante
Plank di Gomito Rotante
40 secondi
Riposo
Riposo
20 secondi
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
40 secondi
Dips di Plank Laterale
Dips di Plank Laterale
40 secondi
Riposo
Riposo
20 secondi
Plank Esteso
Plank Esteso
40 secondi
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 secondi
Riposo
Riposo
35 secondi

Set 2: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 min 30 sec

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