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Allenamento Intenso Gratuito

Sfida Multi-Plank

Intenso   6 minuti

Aree target: Addome

Attrezzatura: Tappetino per esercizi

Sfida Multi-Plank
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Questa sfida è garantita per essere esattamente...SFIDANTE! Non ci aspettiamo che la maggior parte di voi la finisca al primo tentativo, ma vi incoraggiamo a lavorarci regolarmente finché non lo fate! Per coloro che la fanno al primo tentativo, potreste voler considerare di allenarvi per il record mondiale di plank di 1:20:07 (ore:minuti:secondi) e dare a George Hood una corsa per i suoi soldi!

Exercises

Set 1: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
30 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Plank Laterali Alternati
30 secondi
Plank Completo con Sollevamenti di Gamba
Plank Completo con Sollevamenti di Gamba
30 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plank da Gomiti a Mani
30 secondi
Camminata Laterale in Plank
Camminata Laterale in Plank
30 secondi
Plank Verso l'Alto
Plank Verso l'Alto
30 secondi
Dips di Plank Laterale
Dips di Plank Laterale
30 secondi
Cane Delfino
Cane Delfino
30 secondi
Then, hop back to your starting position.
Saltelli in Plank
30 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Return and repeat.
Flessioni Tricipiti
30 secondi

Appare in

locale_it_abs & core
Addominali & Core
locale_it_bodyweight
Peso Corporeo
locale_it_fitness tests
Test di Fitness

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