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Allenamento Intenso Gratuito

Sei un Superplanker?

Intenso   5 minuti

Aree target: Addome

Attrezzatura: Nessuna attrezzatura

Sei un Superplanker?
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Sai cos'è un supertaster? E un superplanker? Abbiamo inventato quest'ultimo per le persone che possono fare varie mosse di plank per almeno 5 minuti. Cerca di tenere la parte centrale del corpo sollevata una volta che inizi. Troppo difficile? Modifica inginocchiandoti o appoggiandoti sui gomiti. Comunque tu lo faccia, sentiti super mentre fai del tuo meglio nel plank durante questo test di fitness!

Exercises

Set 1: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Plank Laterale Destro
Plank Laterale Destro
30 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
30 secondi
Plank Laterale Sinistro
Plank Laterale Sinistro
30 secondi
Mini Scorpione Plank con Gomito
Mini Scorpione Plank con Gomito
30 secondi
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
30 secondi
Plank con sollevamento delle gambe
Plank con sollevamento delle gambe
30 secondi
Push-Up e Rotazione
Push-Up e Rotazione
30 secondi
Rotazioni dell'Anca in Plank
Rotazioni dell'Anca in Plank
30 secondi
Plank con Tocchi di Punta
Plank con Tocchi di Punta
30 secondi

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