Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Intenso Gratuito

Niente Sbadigli!

Intenso   10 minuti

Aree target: Inferiore del corpo

Attrezzatura: Tappetino per esercizi

Niente Sbadigli!
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

Preparati a aumentare l'intensità con questo duo di core e cardio! Questo allenamento rafforza i muscoli chiave del core che ti aiuteranno a mantenere una postura migliore mentre sopporti ore di seduta durante i tuoi viaggi. Non c'è bisogno di attrezzi per questo allenamento metabolico a corpo libero.

Exercises

Set 1: 1 round
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Plank Laterali Alternati
45 secondi
Then, hop back to your starting position.
Saltelli in Plank
45 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 secondi
Riposo
Riposo
10 secondi
Tiri da Basket
Tiri da Basket
1 minuto
Riposo
Riposo
15 secondi

Set 2: 1 round
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Crunches in bicicletta
45 secondi
Tiro indietro delle gambe
Tiro indietro delle gambe
45 secondi
Ponti a Terra a Gamba Singola Dritta
Ponti a Terra a Gamba Singola Dritta
45 secondi
Riposo
Riposo
10 secondi
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 minuto
Riposo
Riposo
15 secondi

Set 3: 1 round
Plank Laterale con Gomito Sinistro verso Ginocchio Opposto
Plank Laterale con Gomito Sinistro verso Ginocchio Opposto
45 secondi
Transizione
Transizione
5 secondi
Plank Laterale con Gomito Destro verso Ginocchio Opposto
Plank Laterale con Gomito Destro verso Ginocchio Opposto
45 secondi
Riposo
Riposo
10 secondi
Pattinatori sul Ghiaccio
Pattinatori sul Ghiaccio
1 minuto
Riposo
Riposo
10 secondi

Appare in

locale_it_abs & core
Addominali & Core
locale_it_bodyweight
Peso Corporeo
locale_it_cardio
Cardio

Allenamenti correlati

Core Completo
Core Completo
11 min 15 sec, Intenso
Core per Principianti
Core per Principianti
25 minuti, Principiante
Parte Superiore del Corpo e Core
Parte Superiore del Corpo e Core
12 minuti, Intenso
Rivisitato
Rivisitato
8 min 30 sec, Principiante
Riforma del Core
Riforma del Core
15 min 30 sec, Principiante
Sviluppo CORE
Sviluppo CORE
20 minuti, Intenso
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis