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Allenamento per Principianti

Dumbells For Dummies

Principiante   15 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Ladaishia Lowery
 		    Aggiunto da Ladaishia Lowery
Dumbells For Dummies
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

A simple workout for those who are just now getting acquainted with dumbells such as myself.

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 ripetizioni
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 minuto
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Squat Curls
Dumbbell Squat Curls
10 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi

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