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Allenamento Moderato

Beginner Weightlifting

Moderato   12 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Elliptical, Dumbbells, Strength Machine

Mia Oliver
 		    Aggiunto da Mia Oliver
Beginner Weightlifting
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Ellittica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
5 minuti
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Leg Press
Leg Press
6 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 ripetizioni
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Leg Press
Leg Press
6 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 ripetizioni
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Leg Press
Leg Press
6 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 ripetizioni
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni

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