Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 59 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Full Gym - Other

Aggiunto da Personal Trainer Carmen Szekely

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra

Descrizione

Building legendary legs

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)

15 ripetizioni

1 min 15 sec

Pesi: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)

12 ripetizioni

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

8 ripetizioni

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

1 min 15 sec

Set 2: 1 round

3 minuti

Set 3: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sec

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sec

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sec

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

2 minuti

Set 5: 1 round

15 ripetizioni

1 minuto

15 ripetizioni

1 minuto

15 ripetizioni

1 minuto

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 ripetizioni

1 min 15 sec

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 ripetizioni

1 min 15 sec

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 ripetizioni

1 min 15 sec

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 7: 1 round

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

12 ripetizioni

45 secondi

12 ripetizioni

45 secondi

12 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

8 ripetizioni

2 1 2 tempo

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

8 ripetizioni

2 1 2 tempo

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

8 ripetizioni

2 1 2 tempo

1 min 15 sec

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

8 ripetizioni

2 1 2 tempo

1 min 15 sec

Set 10: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

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