Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato Duration 51 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Treadmill, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells

Aggiunto da Personal Trainer Delia Harrop

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Treadmill Slow Jogging

Inclinazione: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

15 minuti

Set 2: 3 round

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

6 ripetizioni

4 ripetizioni

2 ripetizioni

Set 5: 4 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 ripetizioni

Bench Barbell Calf Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

12 ripetizioni

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

12 ripetizioni

Set 7: 1 round

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

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