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Allenamento Moderato Gratuito

Gym Rat

Moderato   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Set 1: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 secondi
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 secondi
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Left Dumbbell Woodchops
20 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Right Dumbbell Woodchops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Return and repeat while alternating sides.
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push ups
Pesi: Moderato
Dumbbell Push ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Barbell Shoulder Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Pesante
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
40 secondi

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

Appare in

full body
Corpo Intero
strength
Forza
weightlifting
Sollevamento pesi

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