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Allenamento per Principianti Gratuito

Warm It Up

Principiante   7 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Warm It Up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 secondi
Windmills
Windmills
40 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 1 round
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
40 secondi
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
40 secondi
Modified Burpees
Modified Burpees
45 secondi

Workout Discussion

30 Mar
🔥🔥🔥
22 Mar
ok with plank bird dog, normal side planks and normal burpees :)
09 Jan
lol
21 Jan
Great warm up, still having trouble with lunges on balancing. Not sure if it is because of back injury
08 Sep
Super fun.
05 Sep
Easy

Appare in

warmup
Riscaldamento
full body
Corpo Intero

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