Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar, Strength Machine

Aggiunto da Marietjie Fourie

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Treadmill Walking

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Walking

5 minuti

Set 2: 1 round

10 ripetizioni

10 secondi

10 ripetizioni

10 secondi

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

10 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

10 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 ripetizioni

10 secondi

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 ripetizioni

10 secondi

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 ripetizioni

10 secondi

Set 5: 1 round

Alternating Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Alternating Kettlebell Swings

10 ripetizioni

10 secondi

Alternating Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Alternating Kettlebell Swings

10 ripetizioni

10 secondi

Alternating Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Alternating Kettlebell Swings

10 ripetizioni

10 secondi

Set 6: 1 round

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Pesi: Moderato

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 ripetizioni

10 secondi

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Pesi: Moderato

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 ripetizioni

10 secondi

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Pesi: Moderato

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 ripetizioni

Set 8: 1 round

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 ripetizioni

10 secondi

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 ripetizioni

10 secondi

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 ripetizioni

Set 9: 1 round

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Set 10: 1 round

10 ripetizioni

10 secondi

10 ripetizioni

10 secondi

10 ripetizioni

Set 11: 1 round

Backwards Elliptical

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Backwards Elliptical

1 minuto

10 secondi

Backwards Elliptical

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Backwards Elliptical

1 minuto

10 secondi

Backwards Elliptical

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Backwards Elliptical

1 minuto

Set 12: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

10 minuti

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