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Allenamento per Principianti

Hip & Lower Back Release

Principiante   18 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Aggiunto da Ricardo Nunez
Hip & Lower Back Release
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena
Descrizione

Relieve tension in your hips and lower back to counteract the effects of sitting all day at work.

Exercises

Set 1: 1 round
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuto
Transition
Transition
8 secondi
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto
Transition
Transition
6 secondi
Double Knee To Chest Stretch
Double Knee To Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
6 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Transition
Transition
6 secondi
Happy Baby
Happy Baby
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Stretch Hamstrings Supine With Towel
❤️ Moderato (Zona 2)
Stretch Hamstrings Supine With Towel
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Stretch Hamstrings Supine With Towel
❤️ Moderato (Zona 2)
Stretch Hamstrings Supine With Towel
1 minuto
Transition
Transition
12 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Frog Pose
Frog Pose
1 minuto
Transition
Transition
7 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Transition
Transition
8 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuto
Transition
Transition
8 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto

Appare in

stretching
Stretching
butt & legs
Glutei & Gambe
abs & core
Addominali & Core
yoga
Yoga & Pilates

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Hips & Low Back Stretches
Hips & Low Back Stretches
15 min 20 sec, Moderato
Hips & Lower Back Stretch
Hips & Lower Back Stretch
30 min 30 sec, Principiante
Free Your Hips A
Free Your Hips A
8 min 35 sec, Principiante
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