Allenamento Moderato

Quick Workout

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: No Equipment

Aggiunto da Nicholas Hernandez

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Lose weight/gain muscle

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 2: 1 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

2 min 30 sec

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 1 round

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

2 min 50 sec

Set 5: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 6: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

69 ripetizioni

Set 7: 1 round

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

Set 10: 1 round

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 1 round

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 13: 1 round

1 minuto

Set 14: 1 round

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Massimo (Zona 5)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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