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Allenamento Moderato

Core 5.13

Moderato   15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Medicine Ball

Haylee Durbin
 		    Aggiunto da Haylee Durbin
Core 5.13
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondi
combine with cross jacks
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondi
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
1 minuto
add in knee tuck
Modified Burpees
Modified Burpees
1 min 30 sec
with cross punch
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minuti
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
2 min 30 sec
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 min 30 sec
Reverse not normal
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
2 minuti
add in twist with knee lift
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
or mtn climbers
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 min 30 sec
Cool down and stretchhhh

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