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Allenamento per Principianti

Outside

Principiante   36 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Aggiunto da Lex Lunacy
Outside
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondi
Plank
Plank
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jog
Jog
25 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondi
Plank
Plank
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jog
Jog
25 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondi
Plank
Plank
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jog
Jog
25 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondi
Plank
Plank
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jog
Jog
25 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
5 secondi
Plank
Plank
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
35 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jog
Jog
25 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondi
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondi
Fold Forward
Fold Forward
10 secondi
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 secondi
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 secondi
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 secondi
Left Lizard
Left Lizard
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 secondi
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 secondi
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 secondi
Right Lizard
Right Lizard
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondi
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondi
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Hero Pose
Hero Pose
45 secondi
Reclining Hero
Reclining Hero
25 secondi
Table Top
Table Top
15 secondi
Cat Cow
Cat Cow
15 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi
Corpse
Corpse
5 minuti

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Functional
40 min 30 sec, Intenso
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Back   Chair

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