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Allenamento per Principianti

N1

Principiante   20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Chair

St O
 		    Aggiunto da St O
N1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Wall Sit
Wall Sit
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Drop Squats
Drop Squats
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Drop Squats
Drop Squats
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
17 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
35 secondi

Set 2: 1 round
Head to Knee
Head to Knee
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 secondi
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
25 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Knee Circles
Knee Circles
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondi
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 secondi

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Long
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