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Allenamento Intenso

Full Body

Intenso   24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Ben Hartwig
 		    Aggiunto da Ben Hartwig
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 5: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi

Set 7: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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