Allenamento Intenso

Biceps & Chest

Intenso Duration 37 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Treadmill

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti su Tapis Roulant

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

1 minuto

Set 2: 4 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Bicep Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 2 round

Dumbbell Fly on Bench

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Concentration Curl

15 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 1 round

Treadmill Slow Jogging

Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Treadmill Slow Jogging

15 minuti

1 minuto

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