Allenamento per Principianti

Daily Essentials 🙏

Principiante Duration 23 minuti

Aree target: Stretching

Attrezzatura: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Aggiunto da Nezih Savi

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti di Stretching Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con Palla da Riabilitazione

Descrizione

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Set 1: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 minuti

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Ripetizioni Fino Al Fallimento

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Ripetizioni Fino Al Fallimento

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

1 minuto

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 ripetizioni

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 ripetizioni

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 ripetizioni

1 min 15 sec

left side

1 min 15 sec

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 min 30 sec

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 min 30 sec

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 ripetizioni

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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