Perds & Sculpte

Éliminons un peu de graisse corporelle excédentaire et tonifions ce qui reste avec cet entraînement. Nous l'avons rempli d'une tonne de mouvements de tonification qui sont vraiment amusants et accessibles. Exercices au poids du corps uniquement -- mets de la musique à tempo élevé et suis cet entraînement de presque n'importe où !

Exercises

Set 1: 1 round

Coups rapides

30 secondi

Toucher avec orteil pivotant

20 secondi

Cercles avec le corps

30 secondi

Genoux aux coudes croisé

20 secondi

Torsade coude-genoux

30 secondi

Transition

10 secondi

Set 2: 1 round

Planche sur coude avec toucher du genoux

45 secondi

Planche sur coude rotative

45 secondi

Repos

15 secondi

Balancement des coudes et des genoux

45 secondi

Y-T-A

45 secondi

Repos

15 secondi

Set 3: 2 round

Toucher 7 points

1 minuto

Transition

10 secondi

Mini-planche scorpion sur coudes

1 minuto

Transition

10 secondi

Fentes latérales

1 minuto

Repos

10 secondi

Patineurs

1 minuto

Repos

15 secondi

Set 4: 1 round

Planche sur coude

45 secondi

Scorpions couchés

45 secondi

Transition

15 secondi

Abdominaux avec jambes verticales

45 secondi

Impulsion vers le haut

45 secondi

Transition

15 secondi

Set 5: 2 round

Fentes inversées

1 minuto

Repos

10 secondi

Par dessus et par en dessous

1 minuto

Repos

10 secondi

Squats rapides

1 minuto

Repos

10 secondi

Sautillement pogo

1 minuto

Repos

15 secondi

Set 6: 1 round

Sauts bras ouverts

50 secondi

Étirements de jambes debout

30 secondi

Extension de dos debout

20 secondi

Appare in

Perdita di peso

Peso Corporeo

Cardio

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