Allenamento Intenso Gratuito

Verminder het Midden

Intenso Duration 5 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Geen apparatuur

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we dat midden aanpakken!

Exercises

Set 1: 1 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondi

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 secondi

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 secondi

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 secondi

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 secondi

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 secondi

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 secondi

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 secondi

Appare in

locale_nl_abs & core

Addominali & Core

locale_nl_bodyweight

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