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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   36 minuti

Aree target: Upper Body, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dip Bar, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells

Martin Dale
 		    Aggiunto da Martin Dale
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Upper body workout

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Elevated Chest Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Elevated Chest Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Dumbbell Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Dumbbell Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Leggero
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Leggero
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Leggero
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Leggero
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
26 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
26 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Incline Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rotational Shoulder Presses
Pesi: Moderato
Rotational Shoulder Presses
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Rotational Shoulder Presses
Pesi: Moderato
Rotational Shoulder Presses
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly on Bench
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly on Bench
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 ripetizioni

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