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Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso   41 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Strength Machine

Jeffry Soriano
 		    Aggiunto da Jeffry Soriano
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Leggero
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Barbell Incline Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Leggero
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Cable Lat Pull Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Pesi: Leggero
Rope Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Rope Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Rope Tricep Push Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Rope Tricep Push Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 ripetizioni

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