Allenamento Moderato

Monday - Phase 1

Moderato Duration 1 h 33 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, TRX / Rings, Dumbbells, Medicine Ball, Home Gym - Other, Foam Roller

Aggiunto da Omar Reyes

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra per Casa Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

Gym | Strength & Core

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

10 minuti

Warm Up Lvl 3

Body Weight Squats| 1x20

Body Weight Squats| 1x20

1 min 30 sec

20 Total

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

20 ripetizioni

30 secondi

10 Total

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

1 ripetizione

Warm Up Done: RDLs Next

Set 2: 1 round

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

1 ripetizione

Warming up for Deadlifts

Set 3: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

(25s) 1/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

5 ripetizioni

(45s) 2/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

1 ripetizione

Set 6: 1 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

(45s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 30 sec

Set 7: 4 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

(45-25s) 4-Working Sets

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

TRX| 4x30(or Failure)

TRX| 4x30(or Failure)

1 ripetizione

If each set does not reach 30 reps. Add all missed rep(s) and complete after with additional set(s).

Set 9: 4 round

TRX Inverted Row

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

TRX Inverted Row

Ripetizioni Fino Al Fallimento

4-Until failure or 30 Reps Max

1 min 30 sec

Set 10: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

5 minuti

Finish Up Failed Reps

DB Lunges| 3x24

DB Lunges| 3x24

1 ripetizione

3x24 DB Lunges

Set 11: 3 round

Return and repeat while alternating sides.

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Lunges

24 ripetizioni

4-Working Sets

1 min 30 sec

Set 12: 1 round

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

1 ripetizione

3x45S Shoulder Taps

Set 13: 3 round

Plank with Shoulder Taps

❤️ Moderato (Zona 2)

Plank with Shoulder Taps

45 secondi

3-Working Sets

1 minuto

Set 14: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 minuti

Finish Extra Failed Reps

Med Ball Slams| 3x20

Med Ball Slams| 3x20

1 ripetizione

3x20: Med Ball Slams

Set 15: 3 round

Medicine Ball Slams

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Medicine Ball Slams

20 ripetizioni

3-Working Sets

1 minuto

Set 16: 1 round

Preacher Curls| 3x15

Preacher Curls| 3x15

1 ripetizione

3x15: Preacher Machine Curls

Set 17: 3 round

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

1 minuto

Set 18: 1 round

5 minuti

Cardio Next - Extra Sets if failed

Set 19: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

15 minuti

15 Min Cardio Lvl 6

Set 20: 1 round

1 ripetizione

Next: Stretch

Set 21: 1 round

5 minuti

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