Allenamento Moderato

Friday - Phase 1

Moderato Duration 1 h 24 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Aggiunto da Omar Reyes

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

10 minuti

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 ripetizione

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

30 ripetizioni

15 each leg

1 ripetizione

Squat Next

Set 2: 1 round

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 ripetizione

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 minuto

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 45 sec

Set 6: 4 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

(45-10s) 4 Working Sets

2 minuti

Set 7: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minuto

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 ripetizione

4 Sets or Extra Sets if Failed

Set 8: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 min 45 sec

Set 9: 4 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

(40s) 4 Working Sets

2 minuti

Set 10: 1 round

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 ripetizione

4 Sets or Extra Sets if Failed

Set 11: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 min 15 sec

Set 12: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

6 ripetizioni

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 minuti

Set 13: 4 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

8 ripetizioni

(45s) 4 Working Sets

2 minuti

Set 14: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 secondi

1 ripetizione

3 Sets or Extra Sets if Failed

Set 15: 3 round

Incline Dumbbell Curls

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Curls

30 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 1 round

1 ripetizione

3 Sets or Extra Sets if Failed

Set 17: 3 round

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 ripetizioni

1 minuto

Set 18: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 min 30 sec

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 ripetizione

3 Sets or Extra Sets if Failed

Set 19: 3 round

Dumbbell Step-Ups

Pesi: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Step-Ups

24 ripetizioni

(25s) 3 Working Sets

1 minuto

Set 20: 1 round

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minuto

10 secondi

Set 21: 1 round

5 minuti

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