Allenamento per Principianti Gratuito

Express Bal Pomp

Principiante Duration 20 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Stabiliteitsbal, Halters

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Set 1: 2 round

Cardio Opwarming

❤️ Moderato (Zona 2)

Cardio Opwarming

1 minuto

10 secondi

Squats met Bal Reiken

Squats met Bal Reiken

30 secondi

Overhead Squat met Bal

❤️ Moderato (Zona 2)

Overhead Squat met Bal

30 secondi

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Oblique Bal Crunches

❤️ Moderato (Zona 2)

Oblique Bal Crunches

30 secondi

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Bal Voet naar Hand Pass

❤️ Moderato (Zona 2)

Bal Voet naar Hand Pass

30 secondi

20 secondi

Set 2: 2 round

Bal Front Squats

❤️ Moderato (Zona 2)

Bal Front Squats

40 secondi

10 secondi

Pullovers op Bal

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Pullovers op Bal

40 secondi

10 secondi

Stabiliteitsbal Dumbbell Flys

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Stabiliteitsbal Dumbbell Flys

30 secondi

10 secondi

Stabiliteitsbal Incline Press

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Stabiliteitsbal Incline Press

40 secondi

10 secondi

Stabiliteitsbal Tricep Extensie

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Stabiliteitsbal Tricep Extensie

40 secondi

10 secondi

Bal Plank Pikes

❤️ Moderato (Zona 2)

Bal Plank Pikes

40 secondi

30 secondi

Appare in

locale_nl_abs & core

Addominali & Core

locale_nl_full body

locale_nl_strength

locale_nl_toning

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