Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Set 1: 1 round

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuto

Transición

5 secondi

Rodar con el glúteo derecho

1 minuto

Descanso

10 secondi

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 min 30 sec

Transición

10 secondi

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 min 30 sec

Descanso

10 secondi

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 min 30 sec

Transición

10 secondi

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 min 30 sec

Descanso

10 secondi

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minuti

Descanso

10 secondi

Rodar con la pantorilla

1 min 30 sec

Descanso

30 secondi

Set 2: 1 round

Saludo al sol

40 secondi

Descanso

10 secondi

Molinos de viento

1 minuto

Descanso

10 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

40 secondi

Transición

5 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 secondi

Descanso

10 secondi

Estiramientos de tríceps

1 minuto

Descanso

10 secondi

Aperturas de pecho

1 minuto

Descanso

10 secondi

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 secondi

Transición

10 secondi

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 secondi

Descanso

10 secondi

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minuto

Descanso

10 secondi

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Descanso

10 secondi

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Descanso

10 secondi

Saludo al sol

40 secondi

Appare in

Corpo Intero

Stretching

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