Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Set 1: 1 round

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minuto

Transition

5 secondi

Roulements sur le fessier côté droit

1 minuto

Repos

10 secondi

Roulements de bande IT de gauche

1 min 30 sec

Transition

10 secondi

Roulements de bande IT de droite

1 min 30 sec

Repos

10 secondi

Roulements quadriceps côté gauche

1 min 30 sec

Transition

10 secondi

Roulements quadriceps jambe droite

1 min 30 sec

Repos

10 secondi

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minuti

Repos

10 secondi

Roulements mollet

1 min 30 sec

Repos

30 secondi

Set 2: 1 round

Salutations au soleil

40 secondi

Repos

10 secondi

Moulins

1 minuto

Repos

10 secondi

Étirement croisé bras gauche

40 secondi

Transition

5 secondi

Étirement croisé bras droit

40 secondi

Repos

10 secondi

Étirements des triceps

1 minuto

Repos

10 secondi

Ouvre-poitrine

1 minuto

Repos

10 secondi

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 secondi

Transition

10 secondi

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 secondi

Repos

10 secondi

Étirements des ischio-jambiers

1 minuto

Repos

10 secondi

Étirements quadriceps

1 minuto

Repos

10 secondi

Étirements de jambes debout

1 minuto

Repos

10 secondi

Salutations au soleil

40 secondi

Appare in

Corpo Intero

Stretching

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