Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Coups de pieds de momie

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Sauts croisés

45 secondi

Fentes des coureurs

30 secondi

Planche avec déplacement des pieds

45 secondi

Set 2: 2 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Squats

20 secondi

Récupération

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Sauts en squat

20 secondi

Récupération

10 secondi

Set 3: 1 round

Repos

50 secondi

Set 4: 2 round

Fentes avec rotation

30 secondi

Récupération

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fentes plio

30 secondi

Récupération

10 secondi

Set 5: 1 round

Repos

50 secondi

Set 6: 2 round

Fentes latérales droites

25 secondi

Fentes latérales gauches

25 secondi

Récupération

10 secondi

Sauts latéraux à stabilisation

50 secondi

Récupération

10 secondi

Set 7: 1 round

Repos

50 secondi

Set 8: 2 round

Pont et inclinaison du pelvis

30 secondi

Récupération

10 secondi

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 secondi

Récupération

10 secondi

Set 9: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Battements de jambes

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Vélos de yoga

20 secondi

Coude-genou

25 secondi

Pont gauche avec cercles fessier

30 secondi

Pont droit avec cercles fessier

30 secondi

Abdominaux en V

35 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 secondi

Gros orteil incliné

45 secondi

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