Gambe & Altro

Questo allenamento riguarda il recupero rapido. Qui metterai alla prova le tue gambe con un breve scoppio intenso seguito da un riposo ancora più breve. Abbiamo anche aggiunto degli addominali per te perché a chi non piacciono gli addominali?

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Calci da mummia

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Cross Jacks

45 secondi

Affondi del Corridore

30 secondi

Plank con Tocchi di Punta

45 secondi

Set 2: 2 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Squat

20 secondi

Recupero

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Salti in Squat

20 secondi

Recupero

10 secondi

Set 3: 1 round

Riposo

50 secondi

Set 4: 2 round

Affondi con Rotazione

30 secondi

Recupero

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Lunge

30 secondi

Recupero

10 secondi

Set 5: 1 round

Riposo

50 secondi

Set 6: 2 round

Affondi Laterali a Destra

25 secondi

Affondi Laterali a Sinistra

25 secondi

Recupero

10 secondi

Salti Laterali con Stabilizzazione

50 secondi

Recupero

10 secondi

Set 7: 1 round

Riposo

50 secondi

Set 8: 2 round

Ponte con Inclinazione del Bacino

30 secondi

Recupero

10 secondi

Ponti a Terra a Gamba Singola Piegata

30 secondi

Recupero

10 secondi

Set 9: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Flutter Kicks

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Biciclette Yoga

20 secondi

Gomito al ginocchio

25 secondi

Cerchi Glutei con Ponte a Sinistra

30 secondi

Cerchi Glutei con Ponte a Destra

30 secondi

V-Sit Crunches

35 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Crunches con Abbracci al Ginocchio

40 secondi

Allungamenti degli Ischiocrurali Sdraiati

45 secondi

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