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Allenamento Intenso Gratuito

Der Murph

Intenso   47 minuti

Aree target: Beine, Gesäßmuskeln

Attrezzatura: Klimmzugstange

Der Murph
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Dies ist das Training, das Körper und Geist an die Grenzen bringt, um einem gefallenen amerikanischen Soldaten zu ehren (es wurde von Crossfit im August 2005 erstellt, um die Erinnerung an Navy Lieutenant Michael Murphy zu ehren, der Anfang des Jahres in Afghanistan starb).

Exercises

Set 1: 1 round
Laufen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Laufen
7 minuti

Set 2: 10 round
Klimmzüge
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Klimmzüge
10 ripetizioni
Übergang
Übergang
15 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Liegestütze
20 ripetizioni
Übergang
Übergang
15 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Kniebeugen
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Laufen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Laufen
8 minuti

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