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Allenamento Moderato

Up And Down

Moderato   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: No Equipment

Christine Yu
 		    Aggiunto da Christine Yu
Up And Down
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 3 round
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
5 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
50 secondi
Rest
Rest
40 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto

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