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Allenamento per Principianti

Warm up

Principiante   6 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: No Equipment

Ace Machismo
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ace Machismo
Warm up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Ups
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 secondi
Lunges to Squats
❤️ Moderato (Zona 2)
Lunges to Squats
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Ups
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 secondi
Lunges to Squats
❤️ Moderato (Zona 2)
Lunges to Squats
30 secondi

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