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Allenamento Intenso

Core Blaster 10/1/25

Intenso   40 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar, TRX / Rings, Stability Ball

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Core Blaster 10/1/25
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
Spiderman Planks
Spiderman Planks
6 ripetizioni
Bear Crawls
❤️ Moderato (Zona 2)
Bear Crawls
30 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Good Mornings
Good Mornings
30 secondi
Right Lizard
Right Lizard
30 secondi
Left Lizard
Left Lizard
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 5 round
Inchworms
Inchworms
5 ripetizioni
Froggy Jumps
Froggy Jumps
5 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
5 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Hip Abduction
Hip Abduction
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hip Abduction
Hip Abduction
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
1/2 Kneeling Dumbbell Press
1/2 Kneeling Dumbbell Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
1/2 Kneeling Dumbbell Press
1/2 Kneeling Dumbbell Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Suspension Rows
Suspension Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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