Allenamento Moderato

Lunes

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da James Brian De Almeida

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

11 minuti

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

3 minuti

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

4 minuti

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuto

Set 2: 1 round

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 secondi

20 secondi

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 secondi

20 secondi

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 secondi

20 secondi

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

20 secondi

20 secondi

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

20 secondi

20 secondi

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 secondi

20 secondi

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 secondi

20 secondi

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 secondi

20 secondi

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 secondi

20 secondi

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 secondi

20 secondi

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 secondi

20 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 secondi

20 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 secondi

20 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 secondi

20 secondi

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 secondi

20 secondi

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 secondi

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Leggero (Zona 1)

Trote en el lugar

5 minuti

20 secondi

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuti

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 secondi

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 secondi

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 secondi

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 secondi

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