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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
10 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank
Plank
50 secondi
Rest
Rest
50 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
50 secondi
Rest
Rest
50 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
40 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
10 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
10 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
40 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
40 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
50 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
50 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
1 minuto
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
6 In
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi


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Abmadness
10 min 30 sec, Intenso


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