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Allenamento Moderato Gratuito

New Year Blast

Moderato   13 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box / Step, Exercise Mat

New Year Blast
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step
Descrizione

New year, new exercises! This quick blast adds fun variations to traditional exercises. Start your resolutions off on the right foot by learning new ways to keep your muscles guessing. Warm up, core up & arm yourself for the best year yet!

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Cross Jacks
1 minuto
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elbows to Hands Plank
50 secondi
Stand tall with your feet together.
Rest
15 secondi
Gate Swings
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Gate Swings
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Leg Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Leg Lifts On A Bench
❤️ Moderato (Zona 2)
Left Leg Lifts On A Bench
30 secondi
Right Leg Lifts on a Bench
❤️ Moderato (Zona 2)
Right Leg Lifts on a Bench
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Plank with Toe Taps
❤️ Moderato (Zona 2)
Plank with Toe Taps
50 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 secondi
Plank with Shoulder Taps
❤️ Moderato (Zona 2)
Plank with Shoulder Taps
50 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 secondi
Shorty Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shorty Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 secondi
Freestyle Dancing
❤️ Massimo (Zona 5)
Freestyle Dancing
1 minuto

Appare in

abs & core
Addominali & Core
arms
Braccia
full body
Corpo Intero
seasonal
Stagionale

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