Allenamento Intenso

Tabata & Strength

Intenso Duration 1 h 1 m

Aggiunto da Stacey Grumet

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

4 minuti

Set 2: 1 round

Stretch

4 minuti

Rest Then High Knees

20 secondi

Set 3: 8 round

High Knees

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Rest Then Tricep Kick Back

10 secondi

Tricep Kick Back

45 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Step Ups Right With Hop

30 secondi

Step Ups Left With Hop

30 secondi

Tricep Pushups

30 secondi

Overhead Tricep Extensions

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 4 round

Squat Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Butt Kicks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Rest Then Squat Curl Press

10 secondi

Squat Curl Press

45 secondi

Right Lunge Hammer Curl

30 secondi

Left Lunge Wide Grip Curl

30 secondi

Burpees

30 secondi

Right Concentration Curl

30 secondi

Left Concentration Curl

30 secondi

Rest Then Jump To Jacks

15 secondi

Set 7: 4 round

Jump To Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Jump Rope

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Rest Then Lateral Raises

10 secondi

Lateral Raises

45 secondi

Right One Leg Dead Lift

30 secondi

Skaters

45 secondi

Left One Leg Dead Lift

30 secondi

Weighted Russian Twists

30 secondi

Scissors

45 secondi

Rest Then 1-2-3 Heisman

20 secondi

Set 9: 4 round

1-2-3 Heisman

20 secondi

Rest

10 secondi

Mummy Kicks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 10: 1 round

Rest

10 secondi

Push Ups

30 secondi

Run Stairs Jog In Place

45 secondi

Pike Push Ups

30 secondi

Locomotive

45 secondi

Side To Side Hops

45 secondi

Front Raises Right

30 secondi

Front Raises Left

30 secondi

Rest Then Suicides

20 secondi

Set 11: 4 round

Suicides

20 secondi

Rest

10 secondi

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 12: 1 round

Rest Then Standing Fly

10 secondi

Standing Fly

45 secondi

Lawnmower Right

30 secondi

Mary Catherine Lunges

45 secondi

Lawnmower Left

30 secondi

Side To Side Push Ups

30 secondi

Rest Then Burpees

20 secondi

Set 13: 4 round

Burpees

20 secondi

Rest

10 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 14: 1 round

Bicycle Crunches

1 minuto

High Knees

30 secondi

Sumo Squat Row Press

45 secondi

Standing Delt Rows

30 secondi

Butt Kicks

45 secondi

Plank Oblique Twist

30 secondi

Froggy Crunches

45 secondi

Rest Then Stretch

15 secondi

Set 15: 1 round

Cool Down Stretch

4 minuti

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Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step

Intense Stability Ball Workout

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1 h 8 m

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