Allenamento Moderato

Tabata

Moderato Duration 58 minuti

Aggiunto da Cx Wang

Exercises

Set 1: 1 round

High Knees

45 secondi

Toe Touch Kicks

45 secondi

High Knees +Rotation

45 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 secondi

Jumping Jacks

45 secondi

Squat + Ventral Pulls

45 secondi

Set 2: 8 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Rest

30 secondi

Set 4: 8 round

Dumbbell Fly

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 1 round

Rest

30 secondi

Set 6: 8 round

Overhead Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 1 round

Rest

30 secondi

Set 8: 8 round

Bicep Curl

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Rest

30 secondi

Set 10: 8 round

Triceps Extension

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 11: 1 round

Rest

30 secondi

Set 12: 8 round

Chest Fly

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 13: 1 round

Rest

30 secondi

Set 14: 8 round

Bentover Close Row

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 15: 1 round

Rest

30 secondi

Set 16: 8 round

Lateral Raises

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 17: 1 round

Rest

30 secondi

Set 18: 8 round

Ventral Pulls

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 19: 1 round

Rest

30 secondi

Set 20: 8 round

Hammer Curls

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 21: 1 round

Rest

30 secondi

Set 22: 8 round

Skull Crushers

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 23: 2 round

Straight Leg Hang

20 secondi

Set 24: 2 round

Arm Cross Pull

20 secondi

Set 25: 2 round

Triceps Stretch

20 secondi

Set 26: 2 round

Wall Chest Stretch

20 secondi

Set 27: 2 round

Shoulder Stretch

20 secondi

Set 28: 2 round

Torso Stretch

20 secondi

Set 29: 1 round

Rear Shoulder Stretch

20 secondi

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Treadmill, Cardio Machine

Gym Body Burn

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17 min

Back

Dumbbells, Bench

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