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Allenamento Moderato

Tabata 35

Moderato   35 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

James Hodgman
 		    Aggiunto da James Hodgman
Tabata 35
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 3 round
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 3 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
Leg Raises
Leg Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 11: 3 round
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 3 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 3 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 3 round
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 16: 3 round
Sprint
Sprint
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Running
Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 3 round
Lunges
Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondi

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