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Allenamento Moderato

Tabata Five

Moderato   49 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Wall, Bench, Stability Ball, Jump Rope

James Hodgman
 		    Aggiunto da James Hodgman
Tabata Five
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 3 round
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 3 round
Suicides
Suicides
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 3 round
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 3 round
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 3 round
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 16: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 3 round
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 3 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 20: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 3 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 3 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 2 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 25: 1 round
Push-Ups on Bench
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 26: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Walking
Walking
2 minuti

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