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Allenamento del Membro

HIIT Hard

32 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell, Bench, Wall

Ahmad Zakaria
 		    Aggiunto da Ahmad Zakaria
HIIT Hard
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete
Descrizione

Combo of strength and HIIT training

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
45 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
45 secondi
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 secondi
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi

Set 2: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto

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Arms   Dumbbell, Bench, Stability Ball
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Lower Body   Wall, Foam Roller

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