Allenamento Moderato

Sculpture

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Wall, Dumbbells, Chair, Bench

Aggiunto da Ahmad Zakaria

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Descrizione

Like a Greek God

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

5 secondi

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondi

5 secondi

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

45 secondi

5 secondi

30 secondi

10 secondi

Set 2: 3 round

10 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 ripetizioni

10 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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