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Allenamento Intenso

Tabata

Intenso   38 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell

Blake Williams
 		    Aggiunto da Blake Williams
Tabata
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 3: 4 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 5: 4 round
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 7: 4 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 9: 4 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 11: 4 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Split Squats
Split Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 13: 4 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jog on the Spot
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog on the Spot
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 15: 4 round
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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