Allenamento Intenso

Tabata

Intenso Duration 22 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Chair, Barbell, Kettlebell, Dumbbell

Aggiunto da Kristen Saari

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

2 minuti

Set 2: 2 round

Box Jumps

20 secondi

March in Place

10 secondi

Thrusters

20 secondi

March in Place

10 secondi

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

20 secondi

March in Place

10 secondi

Sprint!

20 secondi

March in Place

10 secondi

Set 3: 2 round

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

20 secondi

March in Place

10 secondi

Russian Twists

20 secondi

March in Place

10 secondi

Set 4: 2 round

Squat Jacks

20 secondi

March in Place

10 secondi

20 secondi

March in Place

10 secondi

20 secondi

March in Place

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 secondi

March in Place

10 secondi

Set 5: 4 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

March in Place

10 secondi

Ski Abs

20 secondi

March in Place

10 secondi

Set 6: 2 round

Side to Side Hops

Side to Side Hops

20 secondi

March in Place

10 secondi

20 secondi

March in Place

10 secondi

Weighted Straight Punches

Weighted Straight Punches

20 secondi

March in Place

10 secondi

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

20 secondi

March in Place

10 secondi

Set 7: 1 round

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 minuti

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