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Allenamento Moderato

Tabata 50

Moderato   50 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebells, Box or Step

James Hodgman
 		    Aggiunto da James Hodgman
Tabata 50
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 5 round
Side Shuffles
Side Shuffles
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 5 round
Double Knees
Double Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 5 round
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 5 round
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
35 secondi

Set 7: 5 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 5 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
35 secondi

Set 10: 10 round
Jump Rope
Jump Rope
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 5 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 5 round
Front Kicks
Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 5 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 17: 4 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Burpees
Burpees
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
15 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
15 secondi

Set 19: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 20: 3 round
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Sprint
Sprint
35 secondi

Set 22: 1 round
Rest
Rest
25 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
25 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
25 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
25 secondi
Front Kicks
Front Kicks
25 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
25 secondi
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
25 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
30 secondi

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