Allenamento Moderato

Keep It Up

Moderato Duration 47 minuti

Aggiunto da Janine Nijs

Descrizione

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 secondi

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 secondi

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 secondi

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Jumping Jacks

15 secondi

Set 2: 2 round

Burpees

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Dumbbell Calve Raises

1 min 30 sec

Overhead Press

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Step Ups

1 minuto

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Set 3: 2 round

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Leg Raises

1 minuto

Bicycle Legs

1 minuto

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto

Sit-Ups

1 minuto

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Set 4: 1 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

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