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Allenamento Moderato

Workout

Moderato   38 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Sujai Adithya
 		    Aggiunto da Sujai Adithya
Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunges
Lunges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Supermans
Supermans
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Power Punches
Power Punches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Butterfly
Butterfly
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Camel
Camel
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Corpse
Corpse
2 minuti
Transition
Transition
10 secondi
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 minuti

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