Allenamento per Principianti

01.09.2023

Principiante Duration 48 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat, Wall

Aggiunto da Nikolay Kovalenko

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

45 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

45 secondi

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Set 2: 4 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 4 round

1 minuto

30 secondi

Set 4: 4 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 5: 4 round

1 minuto

1 minuto

Set 6: 1 round

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuto

Simply lie flat on your back, feet and hands spread apart.

1 minuto

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